Предлагаю следующее: Ложитесь на спину, руки поднимаете вверх и руками держитесь за что-либо, например, диван. Поднимаете ноги как будто делать берёзку, сгибаете их в коленях, закладываете одна за одну и, не кладя таз на пол, поднимаете и опускаете таз. Колени не разгибаем. Делаем 3 повторения по 20 раз. Качается пресс, ноги и попа. Попробуйте, это не очень сложно!